Как похудеть без голодания
В погоне за красивой фигурой женщины забывают о своем здоровье. Изнуряя свой организм «гарантирующей 100%-ый результат» диетой, они доводят себя до физического, а нередко – морального истощения.
Но даже это еще не самое страшное. Женщины готовы на жертвы ради красоты. Главное разочарование подстерегает позже – результат достигнут, стрелка весов показала желанную цифру, а значит – это повод расслабиться… И уже через неделю вес возвращается. Делаем вывод: навсегда распрощаться с килограммами и поправить здоровье не поможет ни одна чудо-диета.
Фото из открытых источников для иллюстрации.
В чем секрет
В чем же секрет? Половина успеха кроется в образе жизни: свежий воздух, регулярные прогулки, положительные эмоции. Прибавьте к этому грамотный подход к питанию и несколько правил:
1. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в день.
2. Продукты выбирайте свежие. Не забывайте о фруктах и овощах.
3. Пейте больше воды, оптимально – 2 литра в сутки.
4. Вода должна быть простой, а не газированной.
5. Навсегда распрощайтесь с фастфудами, хот-догами, шаурмой.
Энергетическая ценность продуктов
Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на их упаковку. В 99% случаях на ней содержится информация о количестве питательных веществ, которые содержатся в продукте. Показатель энергетической ценности того, что вы планируете съесть за день, не должен превышать 3 тысяч ккал.
Придется вспомнить математику и знать допустимые значения потребления элементов:
• 110 грамм белков;
• 120 грамм жиров;
• 570 грамм углеводов.
Фото из открытых источников для иллюстрации.
Правило обеденной тарелки
Если такие расчеты не для вас, выход есть - правило обеденной тарелки. Он прост: ставя перед собой тарелку, мысленно разделите ее на 2 части. Верхнюю часть наполните овощами, нижнюю часть еще раз разделите пополам.
С одной стороны положите продукты, содержащие белок: мясо, лучше всего – индейка или кролик, но курица также подойдет. Можно заполнить ее рыбой, морепродуктами, яйцами. Оставшаяся часть тарелки предназначается для медленных углеводов – крупы, цельнозерновой хлеб.
Благодаря этому правилу вопрос с обедом будет решаться довольно просто. На ужин достаточно включить белок и овощи.
Свежие фрукты: какая польза
Большими помощниками в борьбе с лишним весом могут стать фрукты. Конечно, при их разумном использовании. Советуем обратить внимание на грейпфрут – первый враг жировых запасов.
Яблоки и груши содержат пектин. Он, заполняя желудок, даже при минимуме калорий создает ощущение сытости. Яблоко, съеденное перед обедом, снизит «зверский» аппетит, соответственно – уменьшится и количество съеденного.
Диета: что нельзя есть
Если вам хочется перекусить, и рука уже сама тянется за печеньем, вовремя остановитесь, подкрепите свой организм ягодами или орехами. Для перекуса подойдут низкокалорийные мюсли без сахара.
И наконец, скажите решительное «НЕТ» копченым, жареным, соленым и жареным блюдам. Забудьте о существовании колбасок, сосисок. Пирожные, сладкие йогурты, выпечка и мороженое не принесут никакой пользы, а только прибавят лишний вес.
[xfgiven_cooking]
Но даже это еще не самое страшное. Женщины готовы на жертвы ради красоты. Главное разочарование подстерегает позже – результат достигнут, стрелка весов показала желанную цифру, а значит – это повод расслабиться… И уже через неделю вес возвращается. Делаем вывод: навсегда распрощаться с килограммами и поправить здоровье не поможет ни одна чудо-диета.
Фото из открытых источников для иллюстрации.
В чем секрет
В чем же секрет? Половина успеха кроется в образе жизни: свежий воздух, регулярные прогулки, положительные эмоции. Прибавьте к этому грамотный подход к питанию и несколько правил:
1. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в день.
2. Продукты выбирайте свежие. Не забывайте о фруктах и овощах.
3. Пейте больше воды, оптимально – 2 литра в сутки.
4. Вода должна быть простой, а не газированной.
5. Навсегда распрощайтесь с фастфудами, хот-догами, шаурмой.
Энергетическая ценность продуктов
Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на их упаковку. В 99% случаях на ней содержится информация о количестве питательных веществ, которые содержатся в продукте. Показатель энергетической ценности того, что вы планируете съесть за день, не должен превышать 3 тысяч ккал.
Придется вспомнить математику и знать допустимые значения потребления элементов:
• 110 грамм белков;
• 120 грамм жиров;
• 570 грамм углеводов.
Фото из открытых источников для иллюстрации.
Правило обеденной тарелки
Если такие расчеты не для вас, выход есть - правило обеденной тарелки. Он прост: ставя перед собой тарелку, мысленно разделите ее на 2 части. Верхнюю часть наполните овощами, нижнюю часть еще раз разделите пополам.
С одной стороны положите продукты, содержащие белок: мясо, лучше всего – индейка или кролик, но курица также подойдет. Можно заполнить ее рыбой, морепродуктами, яйцами. Оставшаяся часть тарелки предназначается для медленных углеводов – крупы, цельнозерновой хлеб.
Благодаря этому правилу вопрос с обедом будет решаться довольно просто. На ужин достаточно включить белок и овощи.
Свежие фрукты: какая польза
Большими помощниками в борьбе с лишним весом могут стать фрукты. Конечно, при их разумном использовании. Советуем обратить внимание на грейпфрут – первый враг жировых запасов.
Яблоки и груши содержат пектин. Он, заполняя желудок, даже при минимуме калорий создает ощущение сытости. Яблоко, съеденное перед обедом, снизит «зверский» аппетит, соответственно – уменьшится и количество съеденного.
Диета: что нельзя есть
Если вам хочется перекусить, и рука уже сама тянется за печеньем, вовремя остановитесь, подкрепите свой организм ягодами или орехами. Для перекуса подойдут низкокалорийные мюсли без сахара.
И наконец, скажите решительное «НЕТ» копченым, жареным, соленым и жареным блюдам. Забудьте о существовании колбасок, сосисок. Пирожные, сладкие йогурты, выпечка и мороженое не принесут никакой пользы, а только прибавят лишний вес.
Способ приготовления: