Обзор диеты Дюкана: личный пример

Диета Дюкана – распространенная система для похудения, которая применяется женщинами во всем мире. Сегодня мы расскажем о ее плюсах и минусах, продемонстрируем этапы, особенности и противопоказания.


Фото из открытых источников для иллюстрации.

Диета Дюкана: что это такое
Диета Дюкана создана для тех женщин, которые готовы соблюдать режим и следовать правилам. Сбой в системе питания, а также прочие нарушения могут привести к снижению результата. Диету разделяют на 4 этапа. Разберем их более подробно.

Диета Дюкана: этапы
Этап первый. Атака. Его длительность – неделя. Рацион пищи должен состоять исключительно из белковых продуктов. Цель – потерять жидкость, получить мотивацию. За неделю может уйти до 5 кг.
Этап второй. Чередование. Самая важная часть диеты, во время которой сжигаются жиры. В рацион добавляют новые виды овощей, не содержащие в своем составе крахмал. До того, как получить желательный вес, потребуется год (возможно больше).
Этап третий. Закрепление. В рацион добавляются фрукты, хлеб и сыр. Данный этап помогает перейти к обыкновенному питанию. Среднее время рассчитывается, исходя из 10 дней на 1 кг веса.
Этап четвертый. Стабилизация. Эксперты рекомендуют белок раз в неделю употреблять (по четвергам). Следует соблюдать такой же рацион питания, как и на первом этапе.

Диета Дюкана: советы
Во время диеты Дюкана нужно принимать витамины в больших количествах. Вместо сахара употребляются заменители. Молочные продукты, а также любые мясные продукты нужно есть обезжиренными, от фруктов стоит отказаться. Преимущество данной диеты заключается в употреблении колбасных продуктов и консервов. Важно обращать внимание на состав покупаемых продуктов, в нем не должно быть сахара, специй, приправ, консервантов, красителей. Каждый продукт должен соответствовать допустимому уровню жиров.

Какие есть особенности
Диета Дюкана – одна из самых популярных среди белковых диет. Она позволяет эффективно, системно, без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы. Однако такая диета имеет свои особенности. С целью подробного ознакомления ее основатель, Пьер Дюкан, выпустил отдельную книгу. Рекомендуем к ознакомлению.

Противопоказания
От системы питания следует отказаться людям, которые страдают хроническими заболеваниями, беременным женщинам и женщинам на грудном вскармливании, детям до 10 лет, а также лицам пожилого возраста.